跑步膝：成因、治疗与预防

它到底是什么

髌股关节疼痛是负荷管理问题，不是软骨磨损问题。股四头肌、臀肌与髋旋转肌群之间的失衡，会把髌骨轻微拉离轨道。

先安抚，再加载

减跑量而不是完全停跑，一到两周内避免负重深屈膝，加入等长靠墙静蹲。然后再用下台阶和单腿训练逐步重建。

重建期的支撑

带侧向稳定条的髌骨护具可以让重建期的楼梯和轻松跑更舒适。它是桥梁，不能替代力量训练。