缓解腰背酸痛的自然方法

头 48 小时

避免绝对卧床。短距离、多次数的轻松步行，通常比一动不动更有帮助。热敷可以缓解让腰背发僵的肌肉保护性紧张。

练好你自带的「护腰」

深层腹肌与臀肌就是腰椎周围天然的护具。死虫式、鸟狗式、臀桥和侧平板是最不起眼、却对「爱抱怨的腰」最有效的训练。

什么时候要求助

摔伤后的疼痛、伴发热的疼痛、腹股沟麻木或双腿无力，请及时就医。这些不是一片贴膏能处理的问题。